[...] to kalorii Więc podsumowując cała dieta to 218g ww/204g b/ok 35g t 2192 lub 2242 kcal co z warzywami będzie dochodzić do ok 2400 kcal Aha i jeszcze pytanko czy w dni nietreningowe zmniejszyć kaloryczność diety do poziomu 2000-2100 kcal? gdyż nie będzie tak wysokiej aktywności jak w dni treningowe? Zmieniony przez - kamill660 w dniu [...]
[...] to mobilizuje do trzymania i dopracowywania diety, Fu ma absolutną rację) mogę powiedzieć "moja dieta wzniosła się na wyzyny" - utrzymuję ją przez co najmniej 5-6 dni w tygodniu, nie schodze poniżej 4 posiłków w dni "wolne od diety", nie jem syfu (pizzaweczka raz na tydzień w weekend jednak jest bardzo miłą odmianą i [...]
Na masie to kilka sesji w tygodniu po 30-40 minut po treningu albo w dni nie treningowe. Po redukcji stopniowo ograniczam, ale 3-4 sesje w tygodniu to minimum co robię. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-19 10:19:04
[...] zrobiłem ostatnie aeroby, :-D. Teraz już przez długi czas nie będzie trzeba wstawać i sadzać dupy na rower. Samopoczucie u mnie dzisiaj tragedia, ale jeszcze tylko kilka dni i upragniony odpoczynek. Powoli planuje już okres masowy. Chce ten rok jak najsensowniej przepracować, żeby na kolejnych mpj nie było lipy i tym razem być przynajmniej [...]
[...] zrobiłem ostatnie aeroby, :-D. Teraz już przez długi czas nie będzie trzeba wstawać i sadzać dupy na rower. Samopoczucie u mnie dzisiaj tragedia, ale jeszcze tylko kilka dni i upragniony odpoczynek. Powoli planuje już okres masowy. Chce ten rok jak najsensowniej przepracować, żeby na kolejnych mpj nie było lipy i tym razem być przynajmniej [...]
2 dni wolnego. Robiłem próbny schemat ładowania/odwadniania. Wyszło raczej dobrze, (tak myślę) ocenie jeszcze za parę godzina bo wtedy był planowany szczyt. Waga pokazała mi 95,1 kg czyli idealnie 15 kg więcej jak roku temu :-) Zdjęcia robione wczoraj w godzinach porannych. Dzień wcześniej poszło jeszcze około 10l wody, a przed zdjęciami [...]
dobry wieczór jako że wiosna nadchodzi wielkimi krokami, wypada ogarnąć się sylwetkowo krótko: czas: 12 tygodni (start 14.02, finał 7.05) cel: redukcja %bf cel poboczny (stały i niezmienny): paczka w MC TRENING: 15-10-5 z priorytetem na dół (by Martucca) D1: 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Przysiad sumo 4. Pompki (z [...]
[...] na ile czasu Ci to posłuży? 2tyg troche poschodzi i stanie. Potem kolejne ucinki będa głodowe. Aktywność zwiększ bo to co opisałes to jest taka rekreacja. 3x w tyg. 2. W oba dni, całą kaloryczność o te ok.5%(bo 100kcal to u Ciebie tak wyjdzie) do góry. 3. Najpierw z ww, bo to one głównie stymulują tarczyce do pracy. Z racji treningów 3x w tyg, [...]
Obli super, dziękuję Co do mojej obecności na gymie, to naprzemiennie: 3 x siłka 3 x spin Więc, jeśli nie jest określony odstęp czasowy, to będę robiła w dni ze spinem i chyba w dzień 2. (PLECY/BICEPS). Masz może szczegółowy opis VACUUM, wiem że to tylko wciąganie brzucha, ale TECHNIKADotykanie pępkiem żoładka and so on... A i razem z Kegelm, [...]
[...] Regginie grał od lipca 2002 r. W 80 meczach Serie A strzelił 11 goli. W reprezentacji wystąpił w 53 meczach, zdobył 11 goli. W ubiegłym roku został uznany za najlepszego zawodnika Pucharu Azji. Bardzo dobrze grał także w czerwcowym Pucharze Konfederacji. W meczu z Brazylią zdobył pierwszego gola dla swojej drużyny i asystował przy drugim. W [...]
Siieeeeeeeeeeeeeemmmmmmmaaaaaaaaaaano!!! Kolejny piękny dzień prawie, że za mną :> Jak to w ciągu tygodnia pracy schemat bez zmian czyli rano pobudka, potem praca po pracy wypad na rynek po świeże warzywa i owoce potem chwila odpoczynku w domu i na siłownie! Niby monotonia ale dla mnie każdy dzień jest inny bo zawsze wydarzy się jakaś ciekawa [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień całkiem towarzyski i rodzinny :-) Pobudka w dniu dzisiejszym późniejsza niż zawsze bo chyba dopiero koło 11 zebrałem się z łóżka :-) potem lekkie ogarnianie mieszkania i po 12 miałem wizytę u tatuatorki ;-) bo w najbliższym czasie wpadają dwie kolejne dziarki (uzależnia jak cholera :D ) Potem na [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg W końcu! Się naprawiło i można wrócić do normalnych wypisek :-) Aczkolwiek zbyt wiele się nie działo przez te 2 dni prócz tego co pisałem wcześniej, że przez ostatnie 2 dni moje życie polega na pracowaniu/pracowaniu/jedzeniu/pracowaniu i spaniu. W sumie wypiskę też piszę chwilę po przebudzeniu żeby się wykąpać, [...]
[...] ustaleniach z Przemkiem i ogólnym całym moim samopoczuciu i tym jak to aktualnie jest obaj stwierdziliśmy, że rozsądne będzie totalne zluzowanie. Z racji tego, że 1-2 dni w tygodniu jest git a potem nastaje zmuszanie się do treningów stwierdziliśmy, że to mija się z celem. Tak więc decyzja jaka zapadła. Totalny off przez okres 2-3 tygodni [...]
[...] Treningi wyczerpujące chociaż bardziej chyba wyczerpujące po treningu jest cardio. Jeszcze chwila musi minąć zanim do niego wrócę %-) Przez te kilka dni nieobecności na forum treningi wyglądały następująco. Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu [...]
[...] 17.06 sobota Trening (dom) 1. RDL 4x15 45kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria tylko 12 ze względu na słaby chwyt. Cwiczyłam w domu więc nie chciałam ryzykowac, że sztanga wypadnie na podłogę ;-) 2. wiosło 4x12 25x12 /x12 /27,5x12 /x12 A mniejszym ciężarem lepiej czułam plecy i na pewno robiłam dokładniej, ale jakoś lekko mi się wydawało. Z [...]
[...] o 6 rano? Z autopsji wiem, że w moim przypadku łączenie owoców z nabiałem/białkiem kończy się źle,więc wolałabym unikać takich rewelacji. 2. Czy te 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend 3. Czy dni nietreningowe powinnam jakoś [...]
W dni nie treningowe mam 80g ryżu mniej w posiłku który jest normalnie po treningowy oraz odpadają 2 porcje Crea fight ;-) Bf taki jaki na masie być powinien ;-) dużo łatwiej robić masę mając niski poziom tłuszczu, bo jesteśmy w stanie lepiej ocenić postępy, zmiany itp. A także mamy lepsza wrażliwość insulinową. A będąc zalanym po prostu [...]
[...] się zalewam ale to i tak nie jest to samo. Dla mnie podstawową zasadą jest to aby węgle wrzucać w okolicach wysiłku fizycznego, potem już w mniejszych ilościach. No i w dni nie treningowe zdecydowanie mniej kcal. Z tygodnia na tydzień mam coraz wiecej wysiłku fizycznego i coraz to bardziej mnie ciągnie do różnych aktywności, no i dzieki temu [...]
[...] wypiłem to cholerne piwo. U mnie najbardziej cierpiala gora ciala, szczegolnie kaptury, biceps - mock kompresyjny wykasowal problem absolutnie. Na dol na razie zakladam spodnie 3/4 - trzymaja mocno uda i wiazadla kolan, lydka jest wolna. Skarpety przed biegiem zdejme, ale musze miec wdziane na rower - cierpia lydki niemilosiernie przy dluzszej [...]
kamill660 - ostre odtłuszczenie
